Digitales Mentoring

Was gehört zu einem balancierten, digitalen Alltag?

Digitale Balance ist komplexer als nur das Handy wegzulegen. Wir unterstützen dich in allen Lebensbereichen, in denen digitale Medien mitspielen.

  • Wann konntest du das letzte Mal während einer Stunde konzentriert arbeiten, ohne unterbrochen zu werden?

  • Auf wie vielen Geräten und Apps bist du erreichbar? Wie schnell musst du antworten? Und wenn es dein Chef ist?

  • Macht dir deine Wohnung digitale Balance einfach? Wo schläft dein Handy? Wie weit musst du laufen, um es zu holen?

  • Wer bekommt mehr von deiner Aufmerksamkeit: dein Gegenüber, mit dem du zum Abendessen verabredet bist oder die Person, deren WhatsApp-Nachricht den Satz deines Gegenübers gerade unterbrochen hat?

  • Hilft dir Technologie, deine Ziele zu erreichen, dich verbunden zu fühlen, dich weiterzubilden? Oder zeigt sie dir auf, was du alles nicht hast, wie viel Zeit du schon wieder verloren hast, und wie fies Menschen online sein können?

  • Hält dich dein Handy länger wach, als du wolltest? Weckt es dich zwischendurch mit Notifications? Hast du es vor lauter Scrollen nicht mehr ins Gym geschafft? Oder gönnst du dir nach einem ausgewogenen Tag einfach eine Gaming-Session?

  • Mit ChatGPT ist es einfacher, eine unangenehme Email zu verfassen. Aber würdest du es selber auch so sagen? Wolltest du genau das sagen? Klingt das nach dir? Und wie hättest du es der Person ins Gesicht gesagt?

Goldilocks Balance

Wo ist dein perfektes Mass?

Wir begleiten dich dabei, deinen persönlichen Sweet Spot zu bestimmen. Denn entscheidend ist nicht die reine Bildschirmzeit, sondern wie du diese Zeit aktiv gestaltest.

Persönliche Beratung & Digitale Begleitung

Unsere digitalen Geräte sind Werkzeuge – die mächtigsten, die wir je hatten. Gleichzeitig haben sie das Potenzial, unsere Aufmerksamkeit zu absorbieren, Stress zu verursachen und unsere eigenen Bedürfnisse zu untergraben. Wir helfen dir, dich so einzurichten, dass du am Steuer bleibst.

Kinder lernen im Handumdrehen, wie man das Tablet bedient, wie man swiped, wie man zoomt, was der Pin des Handys ist. Ganz automatisch, weil die Geräte auf intuitive Handhabung optimiert sind. Fast zu gut. Aber wie lernt man, sich von den Notifications zu distanzieren, wenn sie einem den Fokus nehmen? Woher weiss man, dass man noch selbst entscheidet und nicht der Algorithmus für einen? Wie merkt man, ob das stressige Gefühl im Job wirklich von der Arbeit und nicht vom Immer-Digital-Erreichbarsein kommt?

Ganz gleich, ob es um dein eigenes digitales Leben oder das eurer Familie geht, darum, problematische Muster zu durchbrechen oder sich einfach in der digitalen Welt komfortabel einzurichten – Du musst das nicht alleine lösen.

In einem strukturierten Gespräch klären wir deine individuelle Situation, Fragen und Bedürfnisse und erarbeiten gemeinsam konkrete, alltagstaugliche Schritte, die dir helfen, digitale Medien als das zu nutzen was sie sind: Werkzeuge, die dir helfen, dein Leben zu führen.

Beratungssituation
  • Verständnis der aktuellen Herausforderungen
  • Auf Wunsch, Erfassen aktueller Tendenzen über validierte Fragebögen
  • Gemeinsame Sichtung der Geräte, Apps & Mediengewohnheiten
  • Erarbeiten von realistischen, umsetzbaren und unterstützenden Massnahmen für den Alltag
  • Prävention durch Aufklärung & technische Absicherung
  • Anpassungen im digitalen Alltag an neue Lebensphasen oder Bedürfnisse

Technische Umsetzung & Geräte-Setup

Es ist beeindruckend, was digitale Technologien heute alles können. Wenn wir doch nur wüssten, wie wir sie davon abhalten, alles zu können.

Smartphones, Tablets, Computer, Smart-TVs und Konsolen – jedes dieser Geräte kann heute mehr als die Computer, mit denen die Apollo-Mission zum Mond flog. Standardmässig ist meist alles erlaubt: unbegrenzte Inhalte, Käufe mit einem Klick, Apps ohne Ende, Bildschirmzeiten ohne Grenzen. Dazu hat jedes Betriebssystem seine eigenen Einstellungen, jede App ihre eigenen Regeln – und was gestern noch funktioniert hat, kann morgen schon wieder anders sein. Wir nehmen dir diese Komplexität ab.

Wir kommen auf Wunsch zu dir nach Hause oder arbeiten gemeinsam mit allen relevanten Geräten bei uns und richten sie je nach Bedürfnissen und Lebenssituation ein.

Dabei spielen Hersteller und Betriebssystem keine Rolle. Vielleicht brauchst du Massnahmen, um dein Homeoffice besser von der Freizeit zu trennen, oder Apps, um deinen Fokus zu schützen, oder Inhaltseinschränkungen für deine Kinder. Unsere Lösungen sind individuell, nicht pauschal. Der Service kann einmalig sein, wenn es um die grundlegende Einrichtung geht, oder regelmässig angepasst werden, wenn sich Lebensphasen oder Bedürfnisse ändern.

So werden deine Geräte wieder zu Werkzeugen anstatt wir zu ihren.

Technische Umsetzung und Geräte-Setup
  • Einrichtung von Smartphones, Tablets, TVs, Konsolen & Computern
  • Alters- und situationsgerechte Geräteeinstellungen & Kindersicherung
  • Bildschirmzeit begrenzen & gesunde Mediengewohnheiten fördern
  • Einschränkung von Käufen, Apps und Inhalten
  • Schutz vor überfordernden oder ungeeigneten Inhalten
  • Anpassungen bei neuen Lebensphasen oder Bedürfnissen

Digitale Balance am Arbeitsplatz: Der blinde Fleck

Wir unterstützen Unternehmen dabei, digitale Arbeitskulturen zu schaffen, die Produktivität, Klarheit und Fokus fördern.

Mit dem Homeoffice fallen viele Stressoren weg – der Arbeitsweg, der Bürolärm, die Restaurantkosten. Gleichzeitig entstehen oft unsichtbare Belastungen: Die ständige Fragmentierung durch Chatnachrichten, die Erschöpfung durch 'Video-Call-Fatigue' und das schleichende Verschwimmen der Grenzen zwischen Privatem und Professionellem. Burnout und Erschöpfung resultieren heute oft weniger aus dem eigentlichen Arbeitsinhalt, sondern vielmehr aus der permanenten digitalen Überbelastung und der ständigen Fragmentierung des Fokus.

Wir geben einen Überblick über den Forschungsstand, ordnen ihn ein und übersetzen ihn in praxistaugliche Leitlinien, analysieren bestehende Abläufe und begleiten Umsetzung und Change Management. So kann das 'Home' vom 'Office' besser getrennt, Produktivität und Klarheit gesteigert und Erholungsphasen gezielt eingesetzt werden.

Ob kleine Teams oder wachsende Organisation: Wir helfen, digitale Strukturen zu schaffen, die Klarheit und Fokus fördern.

Arbeitsplatz Multitasking
  • Workshops und Vorträge zu digitalem Wohlbefinden am Arbeitsplatz
  • Analyse digitaler Arbeitsgewohnheiten im Team
  • Erfassen des digitalen Wohlbefindens durch Fragebögen und Gespräche
  • Erarbeiten von individuellen und gemeinsamen Massnahmen für die digitale Arbeitskultur
  • Begleitung bei Einführung und nachhaltiger Verankerung
Auszeit-Retreats

Auszeit-Retreats

'Digital Detox' klingt vielversprechend und erlösend – entsprechende Onlineangebote gibt es unzählige. Wer jedoch genauer hinsieht, stellt fest: Oft handelt es sich dabei lediglich um ein paar Tage in einer Berghütte ohne Empfang. Was für die einen eine wohltuende Pause ist, bedeutet für andere puren Stress, weil sie sich plötzlich von der Welt abgeschnitten fühlen.

Damit eine digitale Auszeit nachhaltig wirken kann, braucht es eine gezielte Gestaltung: eine mentale Vorbereitung auf den Abstand zum Bildschirm, eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen digitalen Gewohnheiten während der Auszeit und eine begleitete Rückführung in den Alltag.

Unsere Retreats bieten dafür einen klaren, durchdachten Rahmen mit fachlicher Begleitung, Meditationsangeboten, Yoga, Pilates sowie Bewegung in der Natur. Dabei gilt: Jeder Gast nutzt genau so viele – oder wenige – Angebote, wie er oder sie im Moment braucht.

Bewegung und Meditation
Aktivitäten in der Natur
Beschäftigung und Begleitung

Fallbeispiele

Immer noch unsicher, ob unser Angebot etwas für dich ist? Hier ein paar Beispiele, wie wir unsere Kunden und Kundinnen konkret unterstützen.

Erwachsene Person

"Ich greife ständig zum Handy"

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1) Ausgangslage

  • Stundenlanges Scrollen auf Instagram, Reddit & Co.
  • Das Gefühl, Zeit zu verlieren – obwohl eigentlich der Wunsch nach Ruhe, Bewegung oder Kreativität da wäre
  • Mehrere eigene Versuche (Apps löschen, Timer setzen) sind immer wieder gescheitert

2) Umgesetzte Schritte

  • Gemeinsame Analyse der Mediengewohnheiten und Auslöser
  • Technische Einrichtung der Geräte: zeitlich begrenzter Zugriff auf besonders bindende Apps, Blockieren ausgewählter Inhalte
  • Begleitende Beratung, um typische Reaktionen in der Umstellung einzuordnen und alltagstaugliche Routinen aufzubauen
  • Start mit einem Auszeit-Retreat als bewusster, geschützter Einstieg
  • Hobbyberatung mit konkreten Vorschlägen für analoge Alternativen

3) Langfristiger Plan

  • Regelmässige Check-ins bei Fragen oder Rückschlägen
  • Schrittweises Anpassen technischer Einschränkungen, parallel zum Aufbau eigener Strategien
  • Anpassung der Einstellungen an neue Lebensphasen und Bedürfnisse

4) Wirkung

  • Das Handy wird wieder bewusst genutzt – nicht automatisch
  • Scroll-Apps verlieren an Reiz
  • Neue Freude und Ausgleich durch ein analoges Hobby
  • Mehr Ruhe, Fokus und das Gefühl, den eigenen Alltag wieder selbst zu steuern
Kind

"Einrichten, Kinder begleiten, loslassen"

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1) Ausgangslage

  • Ein 9-jähriges Kind nutzt Smartphone, Tablet und Spielekonsolen selbstverständlich
  • Die Eltern möchten Nutzung ermöglichen – aber vor ungeeigneten Inhalten, exzessivem Scrollen und versteckten Kosten schützen
  • Gleichzeitig merken sie: Kinder kennen die Umwege oft besser als die Einstellungen (In-Game-Käufe, neue Apps, neue Schlupflöcher)
  • Eltern wollen nicht ständig technisch nachjustieren – sondern verlässlich begleiten

2) Umgesetzte Schritte

  • Gemeinsame Beratung mit Eltern und Kind:
    Was ist erlaubt, was (noch) nicht – und warum? Welche Inhalte und Spiele passen zum Alter? Wie fühlt sich „zu viel Bildschirm" eigentlich an? Aufbau klarer, verständlicher Regeln und Routinen.
  • Technische Umsetzung auf allen relevanten Geräten:
    Kindersicherung einrichten: Schutz vor altersungeeigneten Inhalten (z. B. Gewalt oder Pornografie). Bildschirmzeit begrenzen, Einschränkung von Scroll-Apps, Pay-to-Win-Mechaniken und In-App-Käufen. Zeitlich begrenzte Freigaben und einfache Möglichkeiten für Eltern, Inhalte zu erlauben oder zu sperren – ohne technisches Vorwissen.

3) Langfristiger Plan

  • Anpassung der Einstellungen mit dem Alter und den Bedürfnissen des Kindes
  • Regelmässige Gespräche statt ständiger Kontrolle
  • Unterstützung für Eltern, wenn neue Geräte, Apps oder Fragen auftauchen

4) Wirkung

  • Das Kind kann digitale Medien nutzen – geschützt und altersgerecht
  • Weniger Konflikte, weil Regeln klar und nachvollziehbar sind
  • Eltern müssen nicht jede Umgehungsmöglichkeit kennen
  • Mehr Ruhe im Familienalltag – und Vertrauen auf beiden Seiten
Homeoffice mit vielen Unterbrechungen

"Email, Teams, Meeting, ... ich komme gar nicht mehr zum Arbeiten"

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1) Ausgangslage

  • Eine Person arbeitet im Homeoffice und ist gleichzeitig dauernd auf mehreren Kanälen gefordert
  • Zig E-Mails pro Tag, laufende Teams-Nachrichten, spontane Teams-Anrufe und geplante Meetings zerhacken den Tag
  • Als Mutter muss sie zusätzlich für die KiTa erreichbar sein und flexibel reagieren
  • Am Abend bleibt oft das Gefühl: den ganzen Tag beschäftigt gewesen, aber kaum wirklich gearbeitet

2) Umgesetzte Schritte

  • Analyse der Situation:
    Wir machen eine Standortbestimmung mit Fragebogen zu digitalem Stress. Gemeinsam schauen wir an, wie der Einstieg am Morgen ins Homeoffice läuft, welche Erreichbarkeitsnormen in der Firma gelten, welche Abgrenzungsmöglichkeiten realistisch sind und wie digitales sowie physisches Umfeld die Konzentration beeinflussen.
  • Massnahmen im Alltag:
    Wir schaffen Bewusstsein für Unterbrechungsmuster, setzen persönliche Grenzen, gestalten das Arbeitsumfeld fokustauglich, bauen klare Übergänge in den Tag ein und planen Pausen aktiv ein.
  • Technische Umsetzung:
    Wir richten Fokus-Modi auf Smartphone und Laptop ein, schalten unnötige Notifications stumm und steuern die Erreichbarkeit gezielt.

3) Langfristiger Plan

  • Bei Bedarf erneute Standortbestimmung nach zwei Wochen
  • Falls nötig weitere technische Anpassungen
  • Nachkalibrieren, sobald neue Themen oder Belastungen auftauchen
  • Begleitendes Coaching, wenn die Umsetzung im Alltag ins Stocken gerät

4) Wirkung

  • Effizienteres Arbeiten und bessere Qualität, trotz regelmässiger Pausen
  • Weniger Erschöpfung und deutlich weniger Stress im Arbeitsalltag
  • Am Abend weniger Erholungsbedarf
  • Mehr Ruhe und Klarheit durch bewusst gesetzte persönliche Grenzen